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칼륨이 많은 음식과 여러 가지 혜택 한눈에 보기(ft, 칼륨의 효능 & 부작용) 칼륨의 개요 (Potassium) 칼슘이나 마그네슘 같은 미네랄은 중요성을 인지해 많은 분이 섭취하고 계시지만 칼륨에 대해서는 상대적으로 관심을 가지지 않는 분들이 많습니다. 칼륨은 체내에서 칼슘, 인 다음으로 많이 존재하는 무기질로 식단의 필수적인 미네랄입니다. 결핍이나 과잉 시 많은 문제점을 야기할 수 있는 중요한 성분이니 이 글을 읽고 나신 후에는 칼륨의 여러 효과를 체감하실 수 있길 바랍니다. 70여 년 전에 칼륨은 나트륨이뇨 효과가 있는 것으로 밝혀져 심부전 환자에게 사용되었으며, 혈압 조절에 대한 역할이 인식되기까지는 수년이 걸렸습니다. · 칼륨은 근육 기능, 고혈압 관리, 나트륨이 신체에 미치는 영향을 줄이는 데 도움을 주며 뇌졸중 위험을 줄이고 신장 질환의 발병 예방과 진행을 늦춰주며, 심.. 2023. 2. 13.
필수 영양소 마그네슘 효능 한눈에 알아보기 (ft. 부족 현상, 하루 권장량, 풍부한 음식) 일반적으로 눈 밑 떨림 증상이 나타나면 "마그네슘 좀 먹어"라고 대답해 줍니다. '왜 이런 떨림에 마그네슘이 좋은 걸까?' 마그네슘이 우리 신체에 어떻게 작용하는지 조금 더 깊게 들어가도록 하겠습니다. 해당 사항들이 있으신 분들이나 몰랐던 부분에 대해서 알고 가신다면 영양제를 선택하시는 데 도움이 되실 거라고 봅니다. 마그네슘 개요 마그네슘은 식물 및 동물성 식품에서 자연적으로 발견되는 미네랄입니다. 인간에게는 필수적인 영양소로 우리 몸에서 항상 일어나는 300가지 이상의 다양한 생화학 반응에 관여합니다. 마그네슘은 신체에서 가장 중요한 생리학과 지적 중요성을 지닌 전해질이며, 세포에서 가장 풍부한 2가 세포 내 양이온이고, 칼륨 다음으로 가장 풍부한 이온입니다. 신체의 수백 가지 생화학 반응에 필수적으.. 2023. 2. 6.
오메가3 선택할 때 꼭 확인해야 할 '이것'은 무엇일까? 오메가3 제품을 선택하실 때 '이것' 또한 중요한 내용이기 때문에 꼭 참고하시고 선택에 도움이 되시길 바랍니다. 요즘 오메가-3 제품 내용을 보면 제일 먼저 나오는 것이 r-TG 형 공법으로 제조해서 흡수율을 높였다는 내용입니다. 물론 rTG 공법이 흡수율을 높이며 더욱 좋은 제조 방법인 것은 사실입니다.그다음으로는 작은 생선인 멸치 등, 소형 어종으로 제조해서 해양오염이나 중금속으로부터 더 안전하다. 같은 이야기들을 보실 수 있습니다. 사실 이것들은 중요한 게 아닙니다. r-TG가 좋다는 게 너무 널리 알려져서 알티지 공법을 안 쓰는 오메가3 제품을 찾는 게 더 힘듭니다.  그리고 작은 생선으로 만든 오메가-3가 당연히 더 불순물이 적을 가능성이 큽니다. 요즘은 큰 생선으로 오메가-3를 만드는 경우가 .. 2023. 1. 24.
아연 효능 및 역할 정리 (ft. 결핍 시 부작용, 하루 권장량) 아연(Zn)은 기능성 영양소로 신체에 저장되지 않기 때문에 꾸준히 섭취하셔야 하는 미네랄입니다. 성장, 발달 및 번식을 포함한 많은 생리적 기능에 필요하며, 엔도펩티다아제, SOD, 산화질소 합성효소(NOS), 안지오텐신Ⅰ 전환 효소와 같이 많은 효소에 아연이 포함되어 있으며, 아연은 뼈, 전립선, 간, 췌장, 망막, 신장, 뇌 등에 존재하며, 특히 조골세포와 전립선에 많이 분포하고 있습니다. 아연(Zn)은 다음과 같은 대표적인 역할로 필요한 미네랄입니다. · 건강한 면역 체계를 지원합니다. · DNA 합성을 도와줍니다. · 상처 치유에 필수적입니다. (혈액 응고) · 혈당 관리 및 인슐린 · 많은 세포 과정의 핵심 구성요소로, 후각 및 미각을 포함하여 신체의 많은 정상적인 시스템과 기능에 필수적입니다... 2023. 1. 20.
피로 해소에 꼭 필요한 비타민 B군 한눈에 정리 비타민 B가 피로 해소에 좋다는 사실은 대부분 알고 계십니다. 에너지 대사, 수면의 질과 피로도 개선, 부신 피로 개선, 호모시스테인 수치 완화, 신경통 완화 등 다양한 효능이 있는 비타민 B군, 어떻게 기인하는지 체크하시고 섭취하시면 더욱 도움이 되실 거라고 봅니다. 비타민 B군 정리비타민 B₁ (티아민)수용성 비타민으로 피로 해소 영양소의 대표 격으로 핵산 합성과 에너지 생성 대사에 관여하며, 근육 활동과 신경에 꼭 필요한 역할을 하며, 뇌를 케어해주는 역할도 합니다.인체 내의 지방과 탄수화물을 글루코스로 전환해 인체에서 사용할 수 있게 만들어주는 중요한 기능을 합니다.  B₁은 당대사의 조절에 중요한 역할을 하지만 체내 흡수율이 낮다는 단점이 있으며, 이런 단점을 보완해 몸에 좀 더 잘 흡수될 수 .. 2023. 1. 13.

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