갱년기에 찾아오는 안면 홍조와 야간 발한 원인과 대처, 예방 방법

갱년기에 찾아오는 많은 신체적인 변화들로 스트레스받고 계시나요?

그저 방치하신다면, 악화됨과 동시에 더 많은 스트레스가 찾아올 수 있습니다.

 

 

갱년기에 찾아오는 안면 홍조와 야간 발한에 대해서 알아보고

어떻게 치료하며, 어떻게 예방할 수 있는지 알아가시는 시간이 되길 바랍니다.

 

 

 

---

1. 정의

 

1.1. 안면 홍조

얼굴, 목, 가슴 부위가 뜨거워지고 붉어지는 현상

 

1.2. 야간 발한

밤중에 과도한 땀이 나는 증상

 

 

2. 원인

 

2.1. 에스트로겐 호르몬 감소로 인한 체온 조절 중추의 불안정

2.2. 혈관 확장으로 인한 혈류가 피부로 흐르면서 발생

 

 

3. 빈도

 

갱년기 여성의 약 75~85%가 경험하는 증상입니다.

지속 시간은 보통 수분에서 수시간까지 다양하며, 갑작스럽게 발생하고 없어집니다.

 

 

또한, 심장 박동 증가와 불안감을 동반하여 일생생활과 수면의 퀄리티를 저하시키게 됩니다.

 

 

4. 악화 요인

 

4.1. 스트레스, 더운 환경, 매운 음식

4.2. 알코올, 카페인, 흡연 

 

 

5. 대처 방법 & 예방 방법

 

5.1. 환경 조절

 

선풍기, 에어컨 사용 등을 사용하여 시원한 환경을 유지해 줍니다.

또한, 통풍이 잘되는 소재의 옷을 착용해 주며, 휴대용 미스트도 구비해서 사용하시면 좋습니다.

 

 

5.2. 식이요법

 

- 카페인, 알코올, 매운 음식 섭취 제한

- 식물성 에스트로겐 섭취

- 충분한 수분 섭취

- 보충제 섭취

비타민 E: 안면 홍조 완화 효과

오메가-3 지방산: 염증 감소와 호르몬 균형에 도움

 

5.4. 규칙적인 운동과 스트레스 관리

 

스트레스는 모든 병의 근원이 됩니다.

요가, 명상, 심호흡 등의 이완을 해주는 운동을 통해

심신의 안정을 찾고 스트레스를 관리해주셔야 합니다.

 

 

또한 주 3~5회, 30분 이상의 중강도 운동을 병행해 주고

적정 체중을 유지함으로써 증상을 완화시킬 수 있습니다.

그리고, 꼭 충분한 수면을 취해주셔야 합니다. 

 

 

6. 의학적 치료

 

6.1. 호르몬 대체 요법(의사와 상담 필요)

가장 효과적인 치료 방법 중 하나로

에스트로겐과 프로게스테론을 보충해 줍니다.

 

 

단기간 사용 시 안전하나, 장기 사용의 위험은 있기에 주의하셔야 합니다.

또한, 유방암, 혈전증 등의 위험이 있는 여성에게는 권장하지 않습니다.

 

 

6.2. 비호르몬 약물 치료(SSRI, 가바펜틴 등)

6.2.1. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI): 파록세틴, 플루오세틴 등

6.2.2. 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI): 벤라팍신

6.2.3. 가바펜틴: 신경통 치료제로 사용되나 안면 홍조에도 효과적

6.2.4. 클로니딘: 혈압 강하제로 안면 홍조에 도움

 

 

7. 자연 요법

 

7.1. 블랙 코호시, 세이지 등의 허브 보충제(효과는 개인차 있음)

7.2. 심호흡, 명상 등의 이완 기법

 

 

---

 

대부분이 시간이 지나면서 증상이 완화되지만,

일부 여성의 경우 수년간 지속될 수 있습니다.

 

 

증상으로 인한 불안감, 우울감이 발생할 수 있으며

자존감 저하로 인한 사회생활 기피 현상 또한 나타날 수 있으니

 

 

증상이 악화되기 전, 치료와 예방을 꼭 하시길 바랍니다.