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건강74

노년기 건강한 삶을 위한 필수 요소 '운동' "나이 들어서 무슨 운동이야..."라고 생각하셨나요? 운동의 중요성, 누구나 다 알지만 실천하기 정말 어렵습니다.  여름이면 너무 더워서 하기 싫고..겨울이면 너무 추워서 하기 싫고..그렇다고 헬스장 같은 사람 많은 곳을 다니기도 싫고..  어떻게 하면 실천할 수 있을까요?     목차1. 운동 왜 해야 할까요?2. 어떤 운동을 해야 할까요?3. 주의 사항4. 어떻게 하면 꾸준히 할 수 있을까요?  1. 운동 왜 해야 할까요?혹시 아침에 일어날 때 몸이 뻣뻣하거나,계단을 오르내릴 때 숨이 차본 적 있으신가요?  이런 불편함들, 나이 들면 어쩔 수 없다고 생각하셨나요?꼭 그렇지 않습니다. 운동으로 많은 것을 개선할 수 있답니다.  운동은 우리 몸을 위한 영양제 같은 겁니다.약처럼 먹는 건 아니지만, 운동을.. 2024. 7. 25.
노년층에 잘 발생하는 당뇨병 증상 및 관리 이 글을 읽으시는 분들은 당뇨 때문에 고생하시고 있거나,혹은 당뇨병은 아닌지 걱정하시는 분일 거라고 생각합니다.  의심되는 상황이라면, 적극적으로 수용해서너무 걱정하지 마시고 신경 써주신다면충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.    목차1. 당뇨병은 무엇인가?2. 당뇨병, 왜 노년층이 더 흔한가?3. 당뇨병 증상4. 당뇨병 관리  1. 당뇨병은 무엇인가?당뇨병, 그게 뭘까요?당뇨병이라고 하시면 뭐가 떠오르시나요?  혹시 "달다"는 뜻의 '당(糖)' 자가 들어가서 단것을 많이 먹어서 생기는 병이라고 생각하셨나요?하지만.. 그렇게 간단한 게 아니랍니다.  당뇨병은 우리 몸속에 있는 '혈당'이라는 것이 너무 높아져서 생기는 병이에요.  '혈당이 뭐냐고요?'쉽게 말해 혈액 속에 녹아 있는 포도당이에요.포도당.. 2024. 7. 24.
갱년기에 겪는 수면장애 어떻게 대처해야 할까? 갱년기 수면 장애는 많은 여성들이 격는 공통적인 문제죠.다양한 요인에 의해 발생하며, 심각한 피로와 일상 생활의 질 저하를 초래할 수 있습니다.    목차.1. 갱년기 수면 장애의 주요 원인2. 증상3. 관리 & 치료   1. 갱년기 수면 장애의 주요 원인 1.1. 호르몬 변화갱년기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하면서 수면의 질과 패턴에 영향을 미칩니다.특히, 에스트로겐의 감소는 수면을 조절하는 신경전달물질에 변화를 일으켜 수면 장애를 유발합니다.  1.1.1. 신경전달물질- 세로토닌(serotonin)기분, 감정, 수면 및 식욕을 조절하는 중요한 신경전달물질세로토닌은 뇌에서 멜라토닌으로 전환되며, 이는 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. - 멜라토닌(melatonin)일주기 리.. 2024. 7. 23.
갱년기 여성이 겪는 월경 불규칙 원인과 예방 & 해결책 갱년기는 모든 여성이 겪어야 하는 자연스러운 과정이지만,그 과정이 너무 힘들게 느껴질 때도 있습니다.  하지만 이 시기를 잘 이겨내기 위해서는 자기 몸과 마음을 돌보고,필요한 지원을 받는 것이 중요합니다.  여러분이 혼자가 아니라는 것을 기억하고, 이 과정을 통해더욱 강하고 지혜로운 자신을 발견하게 되기를 진정으로 바랍니다.  목차.1. 갱년기 여성의 월경 주기 변화 원인2. 영향3. 예방 & 해결책   1. 갱년기 여성의 월경 주기 변화 원인 갱년기 여성들은 월경 주기가 불규칙해지는 것을 경험하게 됩니다.이 변화는 각기 다르게 나타납니다.  때로는 간격이 길어지거나 짧아지기도 하고, 불규칙한 출혈이 나타날 수 있습니다.또한, 월경량이 줄거나 반대로 많아지기도 합니다.  이러한 변화는 몸의 호르몬 수치가.. 2024. 7. 22.
갱년기 골다공증 위험 증가 어떻게 예방할까? 갱년기에 들어서면서 몸의 변화를 느끼고 계신가요?이 글을 읽고 계신 분이라면 뼈 건강(골다공증)에 특히 신경 쓰이실 거라고 생각합니다.  아래 내용들을 참고하신다면, 예방에 도움이 되실 겁니다.  목차.1. 갱년기가 되면 왜 골다공증 위험이 증가하는가?2. 골다공증의 위험성3. 골다공증에 좋은 음식4. 골다공증에 좋은 영양제5. 주의 사항         1. 갱년기가 되면 왜 골다공증 위험이 증가하는가? 갱년기기 여성의 골다공증 위험이 증가하는 주된 이유는 에스트로겐 호르몬 감소입니다. 이 에스트로겐의 역할은 뼈 손실을 억제하고 뼈 형성을 촉진하죠.하지만 갱년기 여성들은 에스트로겐 분비가 급격히 감소하게 되고,그 결과 뼈 손실 속도가 뼈 형성 속도를 초과하여 골밀도가 낮아지게 되어 위험성이 증가하게 됩니.. 2024. 7. 21.
피부노화는 왜 오는 것인가? 같은 또래이지만 피부 하나 때문에 10년은 더 젊어 보이고 늙어 보이고의 차이가 나타납니다.  피부노화는 왜 오는 것인지에 대해 알아보고어떻게 하면 피부노화를 늦추고, 탄력 있는 피부를 얻는지 대해서 알아보도록 해요.    1. 피부 노화는 왜 오는 것인가?복합적인 생물학적 과정으로, 내인성 노화와 외인성 노화로 구분됩니다.  1.1. 내인성 노화 - 유전적 요인개인의 유전자가 피부 노화 속도에 영향을 미칩니다.  - 호르몬 변화갱년기 여성의 에스트로겐 감소는 피부 노화를 가속화합니다. 에스트로겐은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 두께와 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.  - 세포 대사 감소나이가 들면서 세포 재생 능력이 저하되게 됩니다.  - 산화 스트레스자유 라디칼의 축적으로 인한 세포 손상이 .. 2024. 7. 18.

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